الرئيسيةدخولالتسجيلالتسجيل

شاطر | 
 

 الحفاظ علي اللياقة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
احمد70





مُساهمةموضوع: الحفاظ علي اللياقة   16/7/2009, 12:05

مساءالخير او صباح الخير

في اي مكان كنتم واي زمان احببت ان اكتب لكم هاذا الموضوع
موضوعي اليوم يتحدث عن موضوع مهم
يتحدث عن اللياقة البدنية وسبل رفع معدل اللياقة عند الشخص .


مفهوم اللياقة البدنية:

يختلف مفهوم اللياقة من شخص لآخر
مثلا الشخص الرياضي يجب عليه أن يتحمل الجهد العضلي مهما كانت مدته
إضافة إلى أداء النشاط الرياضي المطلوب منه

أما بالنسبة للشخص العادي فلا يلزمه ما يكون على الرياضي
لكن لابد من المقدرة على القيام بأعباء الحياة اليومية بدون أي تعب أو إرهاق مع أخذ الاعتبار القيام بأشياء طارئة عند اللزوم لكن دون الضرر بالصحة .


عناصر اللياقة البدنية يمكننا اختصارها فيما يلي :

• العضلات ( قوة، مرونة).
• الجهاز الدوري التنفسي.
• الوزن والتركيب الجسماني.
• الوافق العضلي العصبي.


طرق معرفة قياس اللياقة البدنية :

هناك طرق عديدة لقياس لياقتك البدنية تستخدم في تقييم الجهاز القلبي وتتم تلك العمليات في المختبرات الفسيولوجية وذلك باستخدام :

1. إختبار السيرك المتحرك Treadmill
2. إختبار الجهد بالدراجة الثابتة Bicycle Ergo Meter

أيضا هناك طرق لقياس اللياقة القلبية التنفسية أو اللياقة الهوائية
نذكر على سبيل المثال قياس الزمن لجري مسافة كيلو أو كيلو ونصف , أو قياس الجري لمدة 20 دقيقة وبهذه الطريقة يمكننا قياس مقدرة الجسم على أخذ ونقل الأكسجين إلى الأنسجة والعضلات



أثبتت الدراسات الحديثة أن الرياضة البدنية تفيد الجسم وتؤدي إلى :

1. تخفيض نسبة الإصابة بداء السكري
2. التحكم بشكل أفضل بنسبة سكر الدم
3. التقليل من نسبة الإصابة بأمراض القلب والشرايين والكوليسترول
4. المحافظة على الوزن
5. التقليل من خطر الإصابة بالبرد
6. تصبح الذاكرة أفضل
7. أيضا النوم براحة
8. تقليل الإصابة بالمفاصل والمحافظة عليها
9. زيادة الثقة بالنفس
10. التقليل من الضغوطات والتوتر وتصبح أفضل تحكما بها


هذه قائمة بالنشاطات التي تغنيك عن الرياضة العادية إذا لم تنتظم في رياضة معينة فباستطاعتك عمل التالي :

1. امشي ثم امشي ثم امشي حتى تتعرف على متعة المشي في كل وقت وكل مكان .
2. إستخدم الدرج ولا تستخدم المصاعد إبدأ أولا بالنزول ثم الصعود , حتى تتحمل على الصعود والنزول دون استخدام المصعد
3. عندما تريد الذهاب إلى أي مكان أوقف سيارتك لمسافة معينة واذهب إلى المكان الذي تريد .
4. عندما تتحدث إلى الهاتف لا تجلس , تحرك قليلا وامشي , قف بشكل سريع
5. عندما تعد/ين , استغل/ي الوقت للحركة حو المطبخ , أيضا لا بأس بالتمارين الخفيفة
6. قم ببعض أعمال المنزل من تنظيف للأرضية وترتيب للغرفة وغيرها من الأعمال المنزلية
7. اغسل/ي ملابسك بنفسك
8. اعتن/ي بالأشجار الموجودة في منزلك , أيضا رياضة ممتعة
9. إغسل سيارتك بنفسك
10. العب والهو مع أطفالك



الرياضة للجميع .
دمتم بلياقة عالية
بقلمي البرئ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نسمة الامل





مُساهمةموضوع: رد: الحفاظ علي اللياقة   16/7/2009, 16:05

موضوع حقا رائع مشكور عليه

لاعدمنا مواضيعك المميزة يارب

تقبل تحياتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
احمد70





مُساهمةموضوع: رد: الحفاظ علي اللياقة   16/7/2009, 17:41

شكرا يا بحور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
the king




مُساهمةموضوع: رد: الحفاظ علي اللياقة   19/7/2009, 10:36




مششششششششششكور احمد على المجهود الرائع
ودائما الافضل لمواضيعك
ولك جزيل الشكر

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
احمد70





مُساهمةموضوع: رد: الحفاظ علي اللياقة   19/7/2009, 14:12

شكرا يا كينج علي الرد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نسمة الياسمين





مُساهمةموضوع: رد: الحفاظ علي اللياقة   20/7/2009, 03:11

ميرسي يا احمد على الموضوع الرائع

بس اعتقد انه ماينفعش معايا


لاني زي مانت عارف عصاية ومتسقية في لحم

ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

ميرسي يا حمادة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
لافندرا




مُساهمةموضوع: رد: الحفاظ علي اللياقة   20/7/2009, 03:22

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
احمد70





مُساهمةموضوع: رد: الحفاظ علي اللياقة   21/7/2009, 15:54

شكرا علي الردود
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اوتار الكمان





مُساهمةموضوع: رد: الحفاظ علي اللياقة   21/7/2009, 23:41

مشكور يا احمد

على موضوعك الرائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
احمد70





مُساهمةموضوع: رد: الحفاظ علي اللياقة   22/7/2009, 12:16

شكرا يا اوتا ر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الحفاظ علي اللياقة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات نسمة الحياة :: ألاقسـام الطبية :: *الصــــحة العـــــامــة*-
انتقل الى: