الرئيسيةدخولالتسجيلالتسجيل

شاطر | 
 

 كيف تحصل على الراحة التامة اثناء النوم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
نسمة الامل





مُساهمةموضوع: كيف تحصل على الراحة التامة اثناء النوم   19/2/2010, 16:56




]



النوم يعيد ضبط كفاءة الجهاز العصبي ويساعد الجهاز العضلي على
الاسترخاء ويقلل ضربات القلب ويخفض ضغط الدم فيقل الجهد الواقع

على أجهزة الجسم المختلفة ويفقد الجسم الحرارة الزائدة وبذلك تتاح
الفرصة لتجدد الأنسجة. وتختلف ساعات النوم اللازمة من إنسان لآخر،
لكن ينبغي ألا تقل ساعات النوم للإنسان البالغ عن 7 أو 8 ساعات.
أولاً وقبل كلُّ شيء



ثانياً / الوقت المناسب للنوم

هناك فرق كبير بين النوم ليلاً والنوم نهاراً، حيث تنال أعضاء الجسم
بالليل من الراحة أضعاف ما تناله خلال النوم نهاراً، لكثرة ما فيه من ضوء
وضوضاء وصخب وكلها مؤثرات شديدة على الجهاز العصبي، وقد اكتشف
]العلماء حديثاً أن الغدد الضوئية في الدماغ تقوم بإفراز مادة تسمى

]" الميلانونين" تؤثر تأثيراً بالغاً ومباشراً في عملية النوم وأن الظلام يزيد
من إفراز هذه المادة عن الضوء. حاول إنجاز أعمالك في النهار ونام في

ساعة محددة يومياً.

استبدل المرتبة
:تحمل المرتبة مع مرور الأيام والسنين الكثير من حشرات الفراش ( حشرة متناهية في الصغر) وغالباً ما تنشط هذه الكائنات ليلاً وتسبب نوبات من الربو لمن يعاني حساسية الصدر وتتغذى هذه الحشرة على خلايا الجسم الميتة، لذلك ينصح بتغيير مرتبة السرير كل 10 سنوات على الأقل والوسائد كل 3 سنوات، واختار أغطية الفراش من القطن الخالص فالقطن أفضل خامة مستخدمة في أغطية الوسائد والفرش. ويفضل انتقاء الوسادة المصممة بشكل مناسب لتفاصيل الجسم حتى تساعدك على تدعيم عظامك وعضلاتك أثناء النوم.


التهوية:
احرص على تهوية غرفتك جيداً وتجديد الهواء بها ولا تبالغ فيتدفئة الغرفة شتاء أو تبريدها صيفاً حتى لا تصاب بأعراض تغيير الهواء في الصباح كالكسل الزائد شتاء أو ربما الأنفلونزا.

شروط الغرفة الصحية::
أن تكون غرفة نومك خالية من الأجهزة الكهربائية كالتلفاز والكمبيوتر وإن كان لابد من وجود مثل هذه الأجهزة فاجعليها على مسافة كافية بعيدة عن فراشك (حوالي مترين).أن تكون أرضية غرفتك مصنوعة من الخشب الطبيعي فهي تبقى
الموجات الكهرومغناطيسية بعيدة عن قدميك وعن فراشك.


الفراش المريح:
للفراش المريح شروط يجب أن تضعها في حساباتك، حيث أثبتت الدراسات أن النوم في فراش مشترك ( كثيراً ما يحدث في العائلات الكبيرة) يجعل 45% من الناس يستيقظون حوالي 6 مرات ليلاً بالمقارنة مع الذين ينامون في فراش منفرد.

ملابس النوم:اختيارك لملابس النوم المريحة يساعدك على الاسترخاء والأفضلدائماً هي (البيجاما) القطنية الواسعة ويفضل أن تكون ذات ألوان هادئة كالأزرق النيلي أو الزهري أو الأصفر الهادئ وأن تبتعدي عن الألوان الساخنة كالأحمر والبرتقالي ودرجاتهما حتى لا يؤثرا على درجة استرخائك المطلوبة.//نوم هانئ بإذن الله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
almukhtar





مُساهمةموضوع: رد: كيف تحصل على الراحة التامة اثناء النوم   20/2/2010, 19:40

ههههههههههههههههههههههه
الحمد لله انا انام مرتاح
ليه ما اعرف
بس مرتاح وخلاص
تحياتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نسمة الامل





مُساهمةموضوع: رد: كيف تحصل على الراحة التامة اثناء النوم   20/2/2010, 20:15

الله يدوم عليك الراااحة

مشكور على المرور دكتور مختار

لاعدمنا مرورك المفرح يارب

دمت بود
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تحصل على الراحة التامة اثناء النوم
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات نسمة الحياة :: ألاقسـام الطبية :: *الصــــحة العـــــامــة*-
انتقل الى: