الرئيسيةدخولالتسجيلالتسجيل

شاطر | 
 

  لعيد مليء بالسعادة والصحة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
اوتار الكمان





مُساهمةموضوع: لعيد مليء بالسعادة والصحة   8/9/2010, 05:16

لعيد مليء بالسعادة والصحة

<table>

<tr>
<td> </td></tr></table>


د. خلود البارون
عند
التفكير في العيد، تخطر على البال أمور بعيدة عن الصحة والتغذية الصحية
وحتى السلامة. فالعيد بطبعه كلمة ترمز إلى البذخ في الطعام والملابس
والترفيه، بيد ان التفكير بهذه الأمور البعيدة عن البال أمر مهم حتى نضمن
قضاء عيد سعيد وخال من أي منغصات أو سلبيات.

البعض يتعامل مع هذه
المناسبة كأنها إجازة لتناول كل ما يشتهيه من طعام، أو كأنها فرصة ذهبية
لتناول اللحوم والأطعمة الدسمة بأكبر قدر ممكن، مما يعرضهم إلى مشاكل صحية
معقدة تعكر فرحة العيد وتفسدها.
وكضيوف في التجمعات وولائم العيد، من
المفيد ان نعلم بان هناك عددا من السلوكيات التي يمكن ان تساعد في التغلب
على دسم الطعام والتلبك المعوي ومنع المغص والانتفاخ ورائحة الفم الكريهة
وترفع من قوة جهازه المناعي. وإليكم بعضها:
- الأكل باتزان: بما ان
التجمعات الأسرية تحمل في طياتها أنواعا متعددة لكل ما لذ وطاب من
الأطعمة، فلا يمكن التحكم بالأنواع التي سنتناولها أو نشربها، لكن الوعي
والحرص على تقدير كمية الطعام باتزان قد يحمي من الوقوع في «خطأ الأكل».
فالإفراط في كمية الطعام وزيادة الحمل على الجهاز الهضمي بملئه بكمية
كبيرة ودسمة من الطعام سيسبب الاصابة بالتلبك المعوي والمغص ورائحة الفم
الكريهة وحتى حرقة المعدة.
ومن أهم الخطوات الصحية الوقائية:
ــــ
الحرص على تناول الطعام بقضمات أو لقيمات صغيرة مع مضغها بشكل بطيء وكاف
حتى تختلط باللعاب. كما يسهم البطء في تناول الوجبة بإتاحة المجال للمعدة
حتى تفرز إنزيمات الشبع.
ــــ شرب كمية كبيرة من الماء قبل تناول
الوجبة ومن فترة إلى أخرى، حتى لا تقبلوا على الوجبة وأنتم تشعرون بالعطش
بما يترتب عليه إكثاركم من الأكل. كما ان شرب السوائل يسبب تهيئة إنزيمات
لاستقبال الطعام.
ــــ إن كان التجمع أو العزومة في مطعم، فمن المفيد
التمشي قبلها وبعدها سواء في مجمع تسوق أو على جهاز في المنزل. فالمشي أو
الرياضة أفضل وابسط وارخص طريقة لمساعدة الهضم.
ــــ غالبا ما يتم
عرض أطباق الحلويات الصغيرة التي ترافق القهوة والشاي قبل الوجبة كمقبلات
ومشهيات. وهنا ينصح بعدم بدء الوجبة بها بل بالسلطة أو بالخضار والفاكهة،
حيث ان الخضار النيئة تساعد على تجهيز عصارات الجهاز الهضمي في الفم
والمعدة لتستعد لهضم الأطعمة الدسمة الثقيلة.
ــــ يجب عدم الاستسلام لطلب الجميع بتذوق ما يقدمونه لك من أطباق، ويمكن التعذر دائماً بالشعور بالامتلاء من الأكل.
ــــ
ينصح بتناول أعشاب مثل الكركم أو الزنجبيل أو الكمون والنعناع سواء بمضغها
أو بتناولها على هيئة شاي، فهي تساعد الجهاز الهضمي من جوانب مختلفة.
ــــ تفادي تناول المشروبات الغازية التي تزيد من درجة حموضة المعدة، وتعمل على إتخامها، واستبدالها بالماء والعصائر الطازجة.
ــــ
ينصح بالاكثار من حصة السلطة في الوجبات والتقليل من كمية السعرات
الحرارية اليومية من خلال تناول وجبة خفيفة في وجبة الإفطار والعشاء.
ــــ
عدم الاستلقاء والنوم بعد الوجبة مباشرة، حتى لا يسهم ذلك في الشعور
بالتخمة والحموضة وقد يسبب ارتجاع حمض المعدة للمريء. وينصح بالنوم بعد
الوجبة بساعتين.
تفادوا الإصابة بالعدوى
من المخاطر التي تتعرض لها
أسرتك أيضا نتيجة للتجمعات، خطر العدوى بجرثومة مرضية نتيجة إصابة احد
الأفراد، خاصة في هذه الفترة الموسمية التي تشهد تغيرا في المناخ واستعمال
تكييف الهواء والتجمع في الأماكن المغلقة. كما يكثر في العيد تبادل
القبلات والعناق واختلاط الأطفال بعضهم ببعض، وهي جميعها عوامل ترفع من
نسبة حدوث العدوى.
وفي البداية ننبه على كل أم ان تذكر لأفراد الاسرة
الآخرين ان كان أطفالها مصابون بنزلة برد أو بمرض ما، أو إن كانت هي
المصابة، فقبل ان نتقي انتقال العدوى لنا يجب الا نسهم في انتقالها لهم.
وفي هذه الحالة، لا نطالب بحرمان المصاب من التجمع مع الآخرين، بل ان يقوم
باتخاذ بعض الإرشادات لمنع انتقال العدوى مثل عدم مصافحة الآخرين أو
تقبيلهم، والحرص على تكرار استخدام المحارم الورقية وغسول اليد المطهر.
خطوات لتقوية المناعة
بالإضافة
إلى وقاية أسرتك من العدوى بالحرص على تكرار غسل اليدين واستخدام الغسول
المطهر، من المفيد ان تقومي بعدة خطوات لتقوية الجهاز المناعي:
ــــ
الإكثار من شرب الماء مع الحصول على قدر كاف من النوم، حيث ان الجفاف وقلة
النوم يعتبران من أهم مسببات انخفاض طاقة الجهاز المناعي في ردع الجراثيم.

ــــ تناول كمية كبيرة من السكريات ومادة تسمى مونوصوديم جلوتامات
MSG، وأطعمة تحتوي على المواد الكيميائية الملونة أو المنكهات، من أهم
مسببات انخفاض المناعة. وعليه ابتعدي وابعدي أطفالك قدر الإمكان عن تناول
الحلويات التي لها ألوان براقة. ومن أكثر أنواعه شيوعا: السكاكر والجلي
والعلكة والمصاص. واستبدليها بأنواع طبيعية من الحلويات مثل الكيك
والبسكويت والفواكه.
اختاري إضافة الى العسل المشروبات الساخنة بدلا
عن السكر الأبيض أو الكيميائي. وأن تعذر الحصول على عسل، تعودي على
تناولها من دون سكر، أو بإضافة قطعة صغيرة من السكر الأسمر.
ــــ
توجد أنواع من الأعشاب يسهم تناولها في رفع المناعة مثل الزنجبيل والثوم
والزعتر البري وزهرة المساء والليمون والشاي الأخضر واللافندر والتوت
الأحمر والهيل، والجنسينج والفلفل الأسود والحلبة والعنب الأحمر.
لتفادي حموضة المعدة
من
الوارد ان يتسبب الإفراط في كمية طعام ولائم العيد، بالإضافة إلى التنويع
في تناول أغذية معينة، بأن يشكو البعض من الإصابة بالحموضة والارتجاع
والحرقة وتهييج غشاء المعدة. كما ان تناول الأغذية الدسمة ثم الخلود للنوم
له تأثير مضر جدا، خاصة لمن يعانون مشكلة الارتجاع، فهو يسبب ارتجاع عصارة
المعدة الهضمية إلى المريء مما يزيد من الأعراض والشكوى. وإن كنت ممن
يعاني من حموضة المعدة بصورة مستمرة، فاتباع الإرشادات التالية يضمن
تفاديها:
1 - قلل من تناول الفواكه ذات الطعم الحامض.
2 - قلل من تناول اللحوم ومنتجاتها، حيث ان هضمها يتطلب عصارة معوية ذات حموضة مرتفعة، وهو ما قد يسبب تهيج المعدة والمريء.
3 - قلل من تناول الشاي والقهوة والسوائل الحارة جداً.
4 - ابتعد تماما عن التدخين.
5
- قلل من تناول جميع أنواع العصائر الصناعية والغازية مثل الكولا وغيرها،
لأنَّها تفسد الهضم وتؤخر هضم الطعام في المعدة فتزداد الحموضة، أو تدفعها
مبكرا للأمعاء فتتخمر.
6 - قلل من تناول الأطعمة الجاهزة والسريعة التي
تحتوي على مواد صناعية وحافظة والدهون المهدرجة، فهي مضره للجسم وتسبب
اضطرابات هضمية وظهور الأمراض.
7 - ابتعد عن الأطعمة ذات المذاق الحريق والفلفل والمخللات والتوابل.
8 - تجنب الطعام المالح أو الحلو الزائد عن حده.
9 - قلل من تناول الأطعمة المقلية والغنية بالدهن، فهي صعبة الهضم وتزيد الحموضة.
10 - مارس الرياضة باعتدال لتحفيز الهضم وتصريف الفضلات.
11 - لا تنم بعد الوجبة مباشرة، بل يجب ترك فترة ساعة ونصف إلى ساعتين قبل ذلك.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
smoll fefe




مُساهمةموضوع: رد: لعيد مليء بالسعادة والصحة   8/9/2010, 15:01

نصائح مهمه وجميلة جدا

ميرسى حبيبتى

لا عدمنا جديدك يارب

دمتى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اوتار الكمان





مُساهمةموضوع: رد: لعيد مليء بالسعادة والصحة   11/9/2010, 00:30

مرسيه ياقمر عالمرور

لاعدمت تواجدك الطيب بمواضيعى

لكى اعذب تحية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
لعيد مليء بالسعادة والصحة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات نسمة الحياة :: ألاقسـام الطبية :: *الصــــحة العـــــامــة*-
انتقل الى: